セルフケアが続かない人の習慣づくり
セルフケアが続かないときは、意志が弱いと考える前に、毎日の負担に合う大きさかを見直してみましょう。手順が多い、道具を出すのが面倒、始める時間が決まっていないなど、続けにくい理由はさまざまです。身体のための行動が新しい宿題になりすぎないことが大切です。
最初は、ひとつの行動へ絞ります。仕事の区切りで画面から目を離す、帰宅して荷物を置いたら座って休むなど、短くできることを選んでみてください。何種類ものストレッチや記録を一度に始めると、忙しい日にはすべて止まってしまうことがあります。
次に、始める合図を決めます。「余裕ができたら」ではなく、「歯を磨いたあと」「昼休みに席へ戻る前」など、普段の生活へ結びつける方法があります。道具が必要なら取り出しやすい場所へ置きますが、生活動線をふさぐような置き方は避け、安全を優先しましょう。
記録は、できた日に印をつける程度でも構いません。量や回数の競争にせず、どんな日ならできるかを見るために使います。疲れている日には短くする、痛みがある日はやめるなど、変更してよい条件も先に決めておくと、無理を減らせます。
数日続かなかったら、最初からやり直す気持ちで大きな目標を立てるより、行動をさらに小さくするか、合図を変えてみてください。身体の症状が続いているのにセルフケアだけで何とかしようとしている場合は、医療機関などへ相談することも必要です。続けること自体より、自分の状態に合っていることを優先します。
Lupinusでケアを受ける際は、日常で取り入れやすい工夫についてもご相談いただけます。「毎日長い時間は取れない」「仕事中は座ったまま過ごす」など、実際の生活をお知らせください。サロンで過ごす時間と、自宅でできる小さな行動を分けて考え、無理のないケアの方法を選びましょう。
