座り仕事で腰が重いときの椅子・休憩の工夫

最初に、足が床や足台へ無理なく届くかを見ます。足がぶらぶらしたまま、机に合わせて椅子だけを高くしていないでしょうか。座面の奥まで座ると膝の裏が強く圧迫される場合は、座面の深さも確認します。椅子の調整方法が分からなければ、説明書や職場の担当者に相談してください。

背もたれは、使うと楽になる位置を探します。背中を丸めないように頑張りすぎて、腰を強く反らせた姿勢も続けにくいものです。クッションを使う場合は、厚ければよいと考えず、座りやすさや足の接地が変わらないかを確かめましょう。身体が前へ滑るような座り方にも注意します。

画面や書類が遠く、腰から身体を前へ倒し続けているなら、置き場所を近づけます。プリンターへ行く、書類を渡すなど、立てる仕事を一日の中へ分散する方法もあります。座り続ける作業が多い職場では、自分だけで休憩を削らず、作業の切り替えを相談してみましょう。

重さが出た時間、椅子の種類、座っていた長さを短く記録すると、机の変更と休憩のどちらから試すか決めやすくなります。腰が重いという感覚だけで、骨格のずれや筋肉の問題と原因を決めることはできません。痛い方向へ無理に伸ばすことも控えてください。

脚のしびれや脱力、急な強い痛み、排尿・排便の異常がある場合は医療機関への相談を優先します。日常の疲れについてサロンで相談するときは、座り仕事の内容と負担が増える場面をお伝えください。Lupinusのリンパケアは服を着たまま受けるメニューです。内容・時間・料金を確認してから、ご希望に合うケアをご相談いただけます。