デスクワークで肩がこるとき、仕事中に見直したいこと

キーボードが遠いと、腕を前に伸ばしたまま作業しがちです。椅子に座り直し、肩をすくめずに手を置ける位置へ近づけてみてください。画面の文字が小さく、顔を寄せているなら、文字の表示を大きくする方法もあります。机の高さが合わないときは、無理に背筋を伸ばすだけで済ませず、職場へ相談しましょう。

書類を確認するとき、電話をかけるとき、作業を保存するときなど、仕事の区切りを姿勢の切り替えに使います。席を離れられる場面では立ち上がり、少し歩くことも選択肢です。忙しくなるほど休憩を忘れるなら、予定表に短い区切りを入れると、自分だけの気合いに頼らず続けられます。

肩が気になったら、腕をいったん下ろして、歯を食いしばっていないか、息を止めていないかも確かめます。首を勢いよく回したり、痛い方向へ強く引っぱったりする必要はありません。動かして痛みが増す場合は、そこでやめましょう。

見直しの効果は、その日の軽さだけで判断しないようにします。午前と夕方でどちらがつらいか、画面を見続けた時間、椅子を替えた日の感覚などを簡単に書くと、負担が増える場面を整理できます。肩こりにはさまざまな要因があり、姿勢だけで原因を決めつけることはできません。

強い痛み、腕のしびれ、力が入りにくい感じ、いつもと違う頭痛があるときは、サロンの予約より医療機関への相談を優先してください。日常の肩の疲れをケアしたい場合、Lupinusではリンパケアの前に仕事の姿勢や希望する強さを伺います。四日市市小杉町のサロンで、生活の負担も含めてお話しください。